Zaopiekuję się Wami

Dominika Sołtys
fizjoterapeutka, trenerka oddechu i uważności

Niosę w sobie czułość do kobiecego zmęczenia.
Do barków, które dźwigają więcej, niż mówią usta.
Do brzuchów, które trzymają emocje niewypowiedziane na czas.
Do oddechów, które stały się krótsze, bo życie kazało biec zbyt długo.

Pracuję z ciałem z uważnością i ciszą — bo pod napięciem zawsze leży jakaś historia.
Wierzę, że ciało pamięta wszystko — i że potrafi wrócić do równowagi, kiedy jest bezpieczne.

Moje weekendy nie są programem.
Są łagodnym powrotem do ciała, oddechu i siebie — bez ról i masek.

Prowadzę tak, jak pracuję z ciałem:
z łagodnością, która rozluźnia szybciej niż presja,
i z obecnością, która mówi:

„Jestem z Tobą. Nie musisz już dźwigać sama.”

​

Co będziemy robić?

 

Nie będziemy „realizować programu”.
Nie będziemy zaliczać punktów.
Nie będziemy się spieszyć.

Będziemy tworzyć przestrzeń, w której Ty i Twoje dziecko możecie wejść w stan bezpieczeństwa, bliskości i spokoju.
Razem. W jednym rytmie.

 

Zajęcia ruchowe dla Mam i Dzieci

somatyka & łagodne uwalnianie napięć

 

Wejdziemy w ruch tak, jak wraca się do domu.
Nie do „formy”.
Nie do „sprawnego” ciała.
Tylko do ciała, które jest z Tobą — i z Twoim dzieckiem — tu i teraz.

Z troską.
Bez poprawiania.
Bez przymusu.

Poprzez łagodne, somatyczne ruchy i oddech będziemy:

– rozluźniać brzuch Mamy, który przez miesiące (a czasem lata) trzymał emocje bez miejsca na wypłynięcie,
– opuszczać barki, które dźwigały odpowiedzialność za wszystko i wszystkich,
– miękczyć szyję i szczękę, w których osiadało niewypowiedziane zmęczenie,
– przywracać oddech — naturalny, spokojny, regulujący.

​

Dzieci mogą być z Tobą:
w ruchu, w zabawie, w bliskości.
Nie muszą „ćwiczyć”.
Wystarczy, że są.

Tu nie ma celu.
Tu jest prawda ciała.
I moment, w którym ono wreszcie czuje, że jest słyszane.

​

Trening uważności dla Mam i Dzieci

bycie zamiast robienia

 

Nie będziemy „uczyć się mindfulness”.
Będziemy praktykować obecność — prostą, dostępną, naturalną.

​​

Poprzez oddech, zmysły, ruch i zabawę uczymy się, jak:
– być tu i teraz,
– zauważać siebie i dziecko bez ocen,
– zwalniać bez wysiłku.

​

Dziecko uczy się przez Twoją obecność.
A Ty uczysz się, że nie musisz robić nic więcej.

 

To chwile, w których:
– spojrzenia spotykają się dłużej,
– ciało przestaje się spieszyć,
– relacja mięknie.

​

Konsultacja fizjoterapeutyczna

Ciało Mamy też potrzebuje uwagi

Macierzyństwo zostawia ślad w ciele.
Czasem w plecach.
Czasem w miednicy.
Czasem w napięciu, które trudno nazwać.

Podczas indywidualnej konsultacji pomogę Ci:
– zauważyć napięcia i przeciążenia,
– zrozumieć, co Twoje ciało komunikuje,
– dostać proste, wspierające wskazówki, które możesz zabrać do domu.

To nie jest „naprawianie”.
To uważne spotkanie z ciałem, które tak długo było w trybie dawania.

 

Alpakoterapia

spotkanie z łagodnością

Miękkość.
Spokój.
Ciepło.

Alpaki nie przyspieszają.
Nie oceniają.
Po prostu są.

Dla dzieci to radość i zachwyt.
Dla Mam — wyciszenie układu nerwowego i moment prawdziwego oddechu.

Kiedy dziecko wtula się w ciepłe futro,
a Ty jesteś obok — bez pośpiechu —
ciało przypomina sobie, czym jest bezpieczeństwo.

​

Wspólny spacer, który wyostrza zmysły

Nie idziemy „gdzieś”.
Idziemy razem.

Każdy krok jest zaproszeniem do:
– usłyszenia ptaków,
– poczucia zapachu drzew,
– dotknięcia wiatru na skórze.

To spacer, który nie ma celu.
Ma obecność.
Ma rytm.
Ma Was.

 

Kreatywne warsztaty tworzenie bez ocen

Farby.
Naturalne materiały.
Kolory, które nie muszą niczego przedstawiać.

Tu dłonie mówią językiem serca.
Twojego — i dziecka.

Nie tworzymy „ładnych rzeczy”.
Tworzymy, bo to daje ulgę.
Bo emocje mogą wypłynąć inaczej niż słowami.

Czasem powstaje obraz.
Czasem ślad.
Czasem tylko uśmiech i cisza.
I to jest dokładnie tyle, ile trzeba.

 

Zajęcia sensoryczne dla Mam i Dzieci

wspólne odkrywanie świata

Dźwięki.
Faktury.
Kolory.
Ruch.

Poprzez zabawę i eksplorację zmysłów tworzymy bezpieczną przestrzeń kontaktu Mama–Dziecko.

Nie uczymy.
Nie stymulujemy na siłę.
Pozwalamy doświadczać.

​

To momenty, w których:
– dziecko czuje się widziane,
– Mama czuje się obecna,
– relacja pogłębia się naturalnie.

​

Sauna z aromaterapią ciepło, które otula

Kiedy ciało jest zmęczone, ciepło jest jak objęcie.
Nie pobudza.
Nie wymaga.

Olejek eteryczny — lawenda, szałwia, rozmaryn…
Zapach, który mówi językiem układu nerwowego.

Ciepło wnika pod skórę.
Napięcia topią się same.
Ciało przestaje walczyć.

Tu nie musisz nic robić.
Tu jesteś bezpieczna.

​

Nocne zwiedzanie Kazimierza Dolnego

wspólna opowieść

Gdy zapada zmrok, miasto oddycha wolniej.
Bruk pamięta historie.
Światło latarni mięknie.

Idziemy razem.
Bez pośpiechu.
Z ciekawością dziecka i spokojem Mamy.

To nie jest „zwiedzanie”.
To wspólna opowieść, która zostaje w pamięci na długo.

​

Bliskość natury, ognisko i magiczne wieczory

Ciepło ognia.
Śmiech.
Cisza.
Rozmowy albo ich brak.

Natura nie oczekuje.
Przyjmuje.

A w tym przyjęciu pojawia się to, co najważniejsze:
spokój, wspólnota i poczucie, że jesteście dokładnie tam, gdzie trzeba.

 

Na dobry początek i na długo potem

Powitalne upominki.
Pyszna, ekologiczna kuchnia — również dla dzieci.
Towarzystwo Mam, przy których można być sobą.

Ten wyjazd to nie tylko odpoczynek.
To zaproszenie do uważności.
Do relacji.
Do bliskości z dzieckiem i z samą sobą.

Do bycia.

​​

​

PROGRAM WEEKENDU

 

PIĄTEK – Zatrzymaj się i weź oddech

od 16:00 – Przyjazd i zakwaterowanie

Daj sobie chwilę, by rozejrzeć się, poczuć zapach trawy, usłyszeć śpiew ptaków. To Wasz czas na oswojenie się z miejscem, oddech i pierwsze uśmiechy.

 

17:00–18:00 – Warsztaty oddechowe

Delikatne ćwiczenia pomogą Ci rozluźnić ciało, wyciszyć myśli i otworzyć się na nową energię. To pierwszy krok w stronę spokoju i harmonii.

 

18:00–19:00 – Kolacja i wspólny czas przy stole

Ciepłe, aromatyczne dania i rozmowy przy stole w kobiecym gronie – tu tworzy się wspólnota i poczucie bycia częścią czegoś wyjątkowego.

​

19:15–20:15 – Twórczy wieczór: Mapa Marzeń i Motywacji

W atmosferze kreatywności i zabawy stworzysz swoją Mapę Marzeń – pełną kolorów, celów i pozytywnej energii. To czas dla wyobraźni i serca.

 

20:30 – Ognisko pod gwiazdami

Blask ognia, rozmowy, śmiech i ciepło wspólnego bycia. Niech ta noc stanie się początkiem pięknego weekendu.

 

SOBOTA – Bliskość, natura i wewnętrzny spokój

​

8:00–9:00 – Śniadanie pełne smaku i energii

Spokojny poranek z pysznym, zdrowym jedzeniem, przygotowanym z troską o ciało i duszę.

 

9:30–11:30 – Spacer w naturze i kąpiel leśna (shinrin-yoku)

Zanurzycie się w ciszę i zapach lasu, w śpiew ptaków i szelest liści pod stopami. Podczas kąpieli leśnej nauczycie się zatrzymywać, oddychać i doświadczać natury wszystkimi zmysłami. To czas na uważność, bliskość i oddech.

​

12:00–13:00 – Warsztaty plastyczne: malowanie na płótnie

Czas na ekspresję i wspólne tworzenie po inspirującym poranku w naturze. Farby, płótna, kolory i emocje – pozwólcie, by dłonie i serca mówiły przez obraz.Nie chodzi o efekt – chodzi o proces, śmiech i odkrywanie siebie w twórczości.

 

13:00–14:00 – Obiad

Po twórczym poranku – ciepły, pożywny posiłek. Wspólne chwile przy stole to także przestrzeń na rozmowę i wdzięczność.

 

14:00–16:00 – Alpakoterapia w Cholewiance

Spotkanie z uroczymi alpakami – miękkie pyszczki, spokój i dużo ciepła .Te niezwykłe zwierzęta uczą łagodności i obecności, a kontakt z nimi przynosi ukojenie i radość zarówno Mamom, jak i dzieciom.

 

16:30–17:30 – Czas odpoczynku i relaksu

Po emocjach i śmiechu z alpakami przyjdzie moment na wyciszenie. To Twój czas – możesz się położyć w hamaku, posiedzieć z książką lub przytulić dziecko w ciszy. Chwila spokoju, która przywraca lekkość.

 

18:00-18:45– Kolacja

Czas na relaks, wspólne rozmowy i smakowanie dnia.

​

20:00–22:00 – Nocne zwiedzanie Kazimierza Dolnego z pochodniami

Magiczny spacer pośród starych uliczek i bruków rozświetlonych blaskiem pochodni.

Usłyszycie historie i legendy miasta, poczujecie klimat dawnych czasów i zobaczycie Kazimierz w zupełnie nowym świetle. To wyjątkowe doświadczenie – pełne uroku, ciszy i zachwytu.

 

NIEDZIELA – Wdzięczność, emocje i łagodne pożegnanie

 

8:30–10:00 – Śniadanie

Spokojny poranek, zapach kawy, uśmiechy i rozmowy przy stole.

​

10:00–10:45 – Niespodzianka od organizatora

Chwila wzruszenia i radości, której długo nie zapomnicie.

 

11:00–11:45 – Warsztaty „Nasze emocje”

Nauczysz się, jak mówić o uczuciach z czułością i zrozumieniem – dla siebie i dla dziecka. To czas refleksji, otwartości i autentycznego spotkania.

​

12:00–13:00 – Sesja zdjęciowa pamiątkowa

Naturalne, ciepłe ujęcia Waszej bliskości – bez pozowania, bez stresu. Zdjęcia, które będą pięknym wspomnieniem wspólnie spędzonych chwil.

​

od 13:00 – Pożegnanie i powrót do domu

Z lekkością w sercu, spokojem w głowie i ciepłem, które zostaje na długo.

(Plan może ulec delikatnym zmianom – w rytmie natury i pogody.)

​

Miejsce, które oddycha spokojem –

Chatka Zagajdzie

​

https://www.chatkazagajdzie.pl/index.php/galeria/

​

Siedlisko, w którym zatrzymamy się na weekend, jest jak oddech po długim dniu.

Jak rozpięcie guzików pod żebrami.

Jak wejście boso na trawę, która pamięta rosę o świcie.

 

Tu przestrzeń nie woła. Ona zaprasza.

Nie musisz się spieszyć.

Nawet ścieżki prowadzą powoli.

 

To nie jest resort.

Nie hotel.

To dom, który został otwarty dla kobiet, które potrzebują odpocząć.

 

Drewno, biel, światło.

Okna, przez które rano wpada miękkie słońce.

Kuchnia pachnąca ziołami.

Woda w czajniku, która zawsze czeka.

​

Wnętrza są jasne, ciepłe, bez krzyku formy.

To miejsce, które mówi:

„Ułóż się wygodnie. Tu jesteś bezpieczna.”

 

I właśnie dlatego ten weekend nie wydarza się w pojedynkę.

Oddycha rytmem grupy.

​

Program oparty jest na wspólnym byciu 

praktykach, rozmowach, ciszy dzielonej razem.

Integracja nie jest zadaniem.

Dzieje się naturalnie, pomiędzy.

 

Śpimy w pokojach dwuosobowych lub trzyosobowych

Nie z przypadku, lecz z intencji bliskości.

Nie tej intensywnej, która przytłacza,

lecz cichej obecności drugiej osoby.

Kogoś, kto oddycha obok.

Kto jest — i to wystarcza.

 

To współdzielenie przestrzeni, które sprzyja ugruntowaniu.

Poczuciu, że nie trzeba wszystkiego unosić samej.

Że można się oprzeć.

Na chwilę.

​

Bycie razem staje się częścią odpoczynku.

Czasem w rozmowie przy herbacie.

Czasem w milczeniu przed snem.

Czasem tylko w świadomości, że obok jest ktoś jeszcze.

 

Nie musisz niczego wnosić.

Nie musisz się integrować „bardziej”.

Nie musisz być otwarta szybciej, niż czujesz.

 

Wystarczy, że będziesz.

Taka, jaka jesteś.

 

Wokół — ogród jak kołdra natury.

Trawoleśne zakątki, odrobina dzikości,

krzewy jak ramiona, w które można wejść.

 

Cisza pełna, nie pusta:

wiatr, ptaki,

czasem tylko Twój oddech.

 

Kilka chwil dzieli nas od Kazimierza Dolnego —

dlatego nocny spacer nie jest atrakcją,

ale rytuałem przejścia:

od codzienności → do uważności,

od biegu → do bycia,

od świata → do siebie.

 

To wspólnota na moment.

Na weekend.

Na oddech.

​​

W cenie weekendu otrzymujesz:

• Pełne prowadzenie — obecność i troskę, która nie ocenia,

• Mapa Marzeń

• Warsztaty oddechowe — powrót do przestrzeni w piersi, która chce oddychać,

• Praktykę somatyczną — delikatne uwalnianie napięć z brzucha, barków i szczęki,

• Kąpiel leśną (Shinrin-yoku) — regulację układu nerwowego poprzez naturę,

• Malowanie intuicyjne — kontakt z emocjami bez słów,

• Kręgi kobiet — wspólnotę, która trzyma i nie oczekuje,

• Alpakoterapia

• Nocne zwiedzanie z pochodniami — rytuał uważności i wewnętrznego ognia,

• Saunę z aromaterapią — mięknięcie, odpuszczanie, rozpuszczanie,

• Czas tylko dla siebie — bez winy, bez presji,

• Noclegi w cichych, jasnych przestrzeniach,

• Wyżywienie, które karmi — proste, dobre, pełne ciepła.

​

To wszystko nie jest „programem”.
To jest proces, który dotyka ciała, emocji, oddechu i serca jednocześnie.

​​

Za nami 15 edycji.
120 Mam, 120 historii odpoczynku, bliskości i powrotu do siebie — razem z dziećmi.